brzuch cwiczenia

[...] sztangi zza karku 4x6-10 KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie na maszynie 4x6-12 -rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6-12 2. DZIEŃ (brzuch, nogi) BRZUCH -skłony na ławce rzymskiej 5x20 -skłony na maszynie 3x6-10 NOGI -wyprosty nóg na maszynie 3x20-30 -przysiady na hak maszynie 3-4x6-10 -przysiady ze [...]

[...] wyczytalem w Formie (calkiem fajna gazeta) ze kolko rehabilitacyjne buduje miesnie szybciej i bardziej efektywnie, czy to prawda??? Widzialem tam cwiczenia na barki,plecy, brzuch ale jakos nei moge ich wykonac, po prostu nie moge sie utrzymac (chodzi o ten na barki i plecy bo te partie sa zawarte w jednym cwiczeniu) to to cwiczenia - "W [...]

Nie moge nigdzie znalesc informacji nt. cwiczenia w domu zeby spalic sadlo z brzucha. mam jedynie prosbe o jakiekolwiek linki do takich tematow, bo po prostu nie moge znalesc (interesuje mnie tylko brzuch, nie kompleksowe cwiczenia). robilem wczesniej a6w konczac na 16 dniu, brzuch mam mocny po niej, jednak wiem ze to nie spala tluszczyku. czy te [...]

[...] - Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 2 x 12,12 - Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 2 x 10,10 Ćwiczenia na bicepsy: - Zginanie ramion z hantlami siedząc 2 x 12,12 Ćwiczenia na tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 12,12 Ćwiczenia na brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 3 x 20,16,16 Będą zmiany kolejności ćwiczeń.

Witam Mam 29 lat 62 kg waga biceps 32 cm wzrost 169 cm wiec raczej jestem z tych mniejszych, lecz w miarę wyrzeźbiony, lekko widoczna kratka na brzuch tak w skrócie żeby wiadomo był mniej więcej jak wyglądam. Trenuje od 3 miesięcy regularnie staram sie dobrze odżywiać i dużo jeść, codziennie rana 30 gm. białka WPC i na treningach popijam vitargo. [...]

[...] 4 - plecy, 5 - triceps, 6 - barki + bieg po kilku godzinach od ćwiczeń (5km w 22-23 minuty) 7 - póki co wolny ;) podczas mniejszych partii mięśni czasem ćwiczę również brzuch (3 ćwiczenia po 3 serie). Ostatnio zamontowałem drążki do podciągania nóg do klatki piersiowej, więc będzie moc ;) Gdy zrobi się cieplej oraz co ważniejsze będę mieć [...]

Witam wszystkich mam na imię Mateusz zakładam temat moich ćwiczeń które robię chciałbym mieć wasze oceny i opinie co sądzicie o mnie i jak mam ułożony plan.. Siłownia mnie zmotywowała do dobrych osiągnięć w których będe dawał z siebie wszystko..Od 2 lat zacząłem ćwiczyć rzeczy podstawowe pompki ,brzuszki itp..Zmotywował mnie kolega który już [...]

Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]

[...] pompki, wstajemy, robimy 3 pompki i tak do 10.) +Przysiady 1-10 (Przysiad, ucieczka przed wejściem w nogi, dwa przysiad, ucieczka itd...) +Brzuszki 1-10 (Brzuch, wstajemy, 2 brzuchy, wstajemy itd...) (W każdym ćwiczeniu co 1-2 tygodnie dodajemy 1 powtórzenie.) Siłownia(Pon,Śro,Pią) (Jest to typowy trening siłowy) Poniedziałek (Klatka + Triceps) [...]

no to jedziemy ;) pon; 1. pompki w waskim rozstawie 2. drazek podchwyt 3. przysiady 4. tricek 5. brzuch 6. bieg sroda; 1. pompki na 3 taboretach 2. drazek podchwyt wasko 3. przysiady 4. bic 5. brzuch 6. bieg piatek; 1. pompki z glowa w dol 2. drazek nachwyt szeroko 3. przysiady 4. barki 5. brzuch 6. bieg i teraz tak ;) : A) nie wiem czy w [...]

[...] chodzić na siłownię i chcę nie tylko być chuda jak anorektyczka (co niedawno, o zgrozo, było moim ideałem) tylko zgrabna z ładnie zarysowanymi mięśniami, szczególnie na brzuchu. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 52 Wzrost : 170 Cel treningowy : Ładnie zarysowane mięśnie i płaski brzuch Staż treningowy na siłowni : Tylko 2 tygodnie Uprawiane [...]

Cześć ! 1. O Mnie Mam na imię Krzysiek i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Aktualnie zaczynam 3 tydzień treningu ogólnorozwojowego "FWB". Moim celem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki i znalezienie alternatywy od siedzenia przed komputerem godzinami. Na co dzień pracuję. Zakładam dziennik, żeby obserwować swoje postępy i rozwijać [...]

[...] bo nie o to mi w tym chodzi, a tym bardziej ze te czesci maja u mnie wiekszy potencjal do rozwoju, nawet ich nie cwiczac sie powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco [...]

Plan na masę do oceny, znaleziony na forum, lekko zmodyfikowany  Waga – 65 Wzrost - 173 Dieta – Jest Staż – ok.2 lata (z przerwami) PONIEDZIALEK: Klata/Łydki + Brzuch 1. Klatka: - wyc. hantli na płaskiej 4x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-6 - wyciskanie hantli głową w duł 4x 12-6 -rozpiętki na ławce skośnej 2x10 - rozpiętki na ławce [...]

[...] PIĄTEK- BRZUCH+BARKI BARKI -wyciskanie sztangielek 3x10 -podciaganie linki wyciagu wzdluz tulowia -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 BRZUCH - nie tlumacze Komentarz: Cwiczenia na nogi zastapilem cwiczeniami na brzuch poniewaz nogi mam ogolnie w „dobrym stanie" i trenowalem je od pocztaku.

Witam serdecznie ;) zamieszczam ankietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80.3 Wzrost : 179 Cel treningowy : utrzymanie siły podczas redu Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami. Teraz wróciłem po kontuzj Uprawiane inne sporty : siatkówka, rower w lato bieganie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] pod biustem: 83 Obwód talii w najwęższym miejscu: 75 Obwód na wysokości pępka: 80 Obwód bioder: 96 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie totalny brak ruchu, moja kondycja po zimie jest zerowa Co [...]

Witam zacząłem przygodę z cf, 3 razy w tygodniu ( kolejne 3 dni piłka) czy jest jakieś przeciwwskazanie jakichś ćwiczeń lub wgl. treningu CF gdy trenuje piłkę nożną ? Chcę trenować cf. ponieważ mi się bardziej podoba niż siłownia, i myślę że może wiele pomóc przy piłce nożnej.;-) Czy są jakieś ćwiczenia których lepiej nie robić, albo na które [...]

[...] to kwestia tez odpowiedniego doboru garderoby jednak realnie wygląda to tak: Brak mięśni; poczatki celulutu na pośladkach i udach pomimo szczuplych i dosc zgrabnych nóg; brzuch tragedia- przy calosci szczuplej sylwetki oponki jak u grubasa tylko ze mniejszego formatu; no iwystajacy jak u kobiety w 6 mcy ciąży:( przy wystających dosc [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]